Краткосрочная психотерапия
Психотерапевтическая программа, рассчитанная на 8−12 встреч. Направлена на работу с симптомами тревоги и депрессии. Ведущий терапевтический метод — когнитивной-поведенческая терапия.
Краткосрочная психотерапия
Психотерапевтическая программа, рассчитанная на 8−12 встреч. Направлена на работу с симптомами тревоги и депрессии. Ведущий терапевтический метод — когнитивной-поведенческая терапия.
Когнитивно-поведенческая терапия, или КПТ, это доказавший свою эффективность метод работы с симптомами тревоги и депрессии. Значительная часть КПТ основана на логических идеях. КПТ основана на концепции — что мысли, эмоции и модель поведения связаны между собой, они взаимодействуют и влияют друг на друга.
Модель взаимного влияния чувств, мыслей и поступков в КПТ часто иллюстрируется в виде треугольника ABC, где каждой вершине соответствует один из перечисленных аспектов опыта.
То, как мы поступаем в определенных обстоятельствах, определяется нашими мыслями и чувствами относительно этих обстоятельств. Если поменять то, что мы думаем, то поменяется и то, как мы себя чувствуем и то, как поступаем.
Принципы терапии
Что нужно знать и соблюдать, чтобы КПТ-терапия работала.
1
Приобретение навыков
Когнитивная терапия — это обучение
Основная цель КПТ — помочь людям овладеть навыками, которые они смогут использовать на протяжении всей жизни. Эти навыки помогут лучше справляться с трудными ситуациями, стрессом, проблемными мыслями и поведением. Роль специалиста КПТ состоит в том, чтобы помочь человеку сформировать набор навыков, которые помогут обнаруживать бесполезные модели мышления и поведения, а затем менять их.
2
Здесь и сейчас
КПТ фокусируется на мыслях, поведении и чувствах в настоящем, а не на переживаниях раннего детства и далеком прошлом.
КПТ фокусируется на влиянии мыслей и поведения в настоящем, поскольку то, что изначально вызвало проблему, часто сильно отличается от того, что поддерживает эту проблему сейчас.
Важно отметить, что, хотя КПТ не делает акцент на первоначальных причинах симптомов, это не означает, что нет смысла их исследовать. Многие люди приходят на психотерапию, чтобы понять причины своих проблем, но цель КПТ не в этом.
Важно отметить, что, хотя КПТ не делает акцент на первоначальных причинах симптомов, это не означает, что нет смысла их исследовать. Многие люди приходят на психотерапию, чтобы понять причины своих проблем, но цель КПТ не в этом.
3
Практика
Новые навыки закрепляются через повторение.
КПТ включает в себя изучение новых навыков, и практика имеет решающее значение для овладения этими навыками. Как правило, упражнения не отнимают много времени и не слишком сложные, они учат менять модели мышления и поведения в конкретных ситуациях.
4
Навыки - это инструменты
После завершения курса полученными инструментами нужно пользоваться. Достигнутые изменения — не навсегда.
Многие пациенты, начинающие терапию, надеются, что по окончании курса они полностью избавятся от симптомов, например, беспокойства. Это нереалистичное ожидание.
Основная цель — научиться контролировать беспокойство, а не устранить его. Этот принцип применим и к другим симптомам.
Основная цель — научиться контролировать беспокойство, а не устранить его. Этот принцип применим и к другим симптомам.
Реалистичная цель психотерапевтического курса — освоить набор полезных стратегий для контроля степени выраженности симптомов. Таким образом, вы сможете контролировать свои переживания, чтобы они не стали чрезмерными и тревожными в неуместных для этого ситуациях.